ODiplom // Блог // 02.10.2016

Составляющие здорового образа жизни

Автор: Ирина Нестерова

Рубрика: Блог

Опубликовано: 02.10.2016

Библиографическое описание:

Нестерова И.А. Составляющие здорового образа жизни [Электронный ресурс] // Образовательная энциклопедия ODiplom.ru

В статье раскрыты основные элементы, составляющие здоровый образ жизни в современном понимании. Кроме того, в статье рассмотрены проблемы, мешающие развитию культуры здорового образа жизни.

Каждый человек рано или поздно начинает задумываться о своем здоровье. Лучше всего это сделать как можно в более раннем возрасте, чтобы минимизировать последствия от разных вредных привычек.

К сожалению, лихие девяностые свели на нет культуру здорового образа жизни, так хорошо развитую в СССР. Помимо широко развитого общедоступного спорта, в СССР культивировалось и правильное питание, и иные составляющие здорового образа жизни.

В современных условиях необходимо искоренять в себе вредные привычки.

Современная молодежь должна заботиться о своем здоровье и знать основные составляющие здорового образа жизни.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье ценилось во все времена. Конечно, соблюдение норм здорового образа жизни существовало далеко не всегда. Однако здоровые люди всегда были в цене. Вспомним хотя бы Древнюю Грецию, где процветал культ человеческого тела. Именно в Греции зародились Олимпийские игры, названные так в честь горы Олимп, где, по древнегреческим преданиям, жили боги.

Что же такое здоровье? Согласно трактовке, данной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается следующее:

"Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия"[4].

В современно России пытаются возродить традиции заботы о здоровье или здорового образа жизни. Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения.

В современно российской валеологии здоровый образ жизни (ЗОЖ) трактуется следующим образом:

Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и которые выражают ориентированность личности на то, чтобы формировать и укреплять своё здоровье[4].

Но, хотелось бы отойти в сторону от научных трактовок и простым языком объяснить, что такое здоровый образ жизни и его составляющие. Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме. Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье. Как давно он следует нормам здорового образа жизни, и как эффективно борется с вредными привычками.

Базовые составляющие здорового образа жизни и их характеристики

В настоящее время существует определенный набор составляющих здорового образа жизни. Он может варьироваться в зависимости от культурных и физических приоритетов. Однако, в валеологии существует закрепленная схема составляющих здорового образа жизни человека. На неё опираются в российском обществе в целом, в и в системе школьного, дошкольного и ВУЗовского образования.

Основные составляющие здорового образа жизни отражены на рисунке 1. Каждая составляющаяся нуждается в отдельном рассмотрении.

составляющие здорового образа жизни

Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни

Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:

  • Злоупотребление сладостями и жирной пищей
  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Табакокурение
  • Гиподинамия

Здоровое питание очень важно для каждого человека. Именно по этой причине здоровое питание будет выделено в отдельный пункт в нашей статье.

Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.

пример активного образа жизни

Рисунок 2. Пример активного образа жизни

Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:

  1. Занятия на тренажерах;
  2. Спортивная ходьба или бег;
  3. Занятия в бассейне;
  4. Велосипедные прогулки;
  5. Домашние занятия гимнастикой;
  6. Физический труд на открытом воздухе.

Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови или же обсуждать необходимость бритья и депиляциию. Одно останется неизменным гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены не отделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.

Структура гигиены человека

Рисунок 3. Структура гигиены человека

Внимательно изучите рисунок 3 и убедитесь, что Вы соблюдаете все нормы личной гигиены. В противном случае Вы рискуете приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Эмоциональное самочувствие едва ли не столп на котором держаться все составляющие здорового образа жизни. Если у Вас на душе не спокойно то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.

Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].

Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит. В современной валеологии и психологии существует следующая трактовка понятия интеллектуальное здоровье.

Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

Важно понимать, что в настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено разносторонность развития, образное мышление и способность к самоорганизации.

Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.

духовное самочувствие

Рисунок 4. Духовное самочувствие

Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.

Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].

Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения и при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.

В завершении, как уже ранее писалось, отдельное внимание будет уделено здоровому питанию, как составляющей здорового образа жизни.

Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни

Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность. Все больше россиян пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды. Но, по прежнему, "MacDonaldсы" переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте. Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы "здоровые" гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Самое печальное, что в этих заведениях питается в основном молодежь. Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают салаты и "облегченные" гамбургеры с Колой Лайт. Однако, представленная ниже таблица калорийности блюд из "МакДональдс" говорит сама за себя.

Содержание калорий, белков, жиров и углеводов на 1 порцию в МакДональдс (McDonalds) [3]

Продукт

Калорийность
Ккал

Белки
гр.

Жиры
гр.

Углеводы
гр.

Большой завтрак

640

30

30

62

Десерт Вафельный рожок

135

3

4

22

Десерт Вишнёвый пирожок

230

2

12

29

Десерт Макфлурри Де Люкс карамельно-шоколадный

375

6

10

60

Десерт Макфлурри Де Люкс клубнично-шоколадный

330

6

8

54

Десерт Макфлурри с рисовыми шариками

340

6

8

56

Десерт Макфлурри с шоколадно-вафельной крошкой

280

6

8

40

Десерт Маффин с чёрной смородиной

470

7

31

40

Десерт Маффин с шоколадом

480

7

32

41

Десерт Мороженое с карамелью

335

5

9

58

Десерт Мороженое с клубникой

275

5

7

48

Десерт Мороженое с шоколадом

325

6

11

50

Завтрак двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой

615

39

33

41

Завтрак двойной Фреш МакМаффин

550

28

36

29

Завтрак МакМаффин с яйцом и беконом

305

18

14

26

Завтрак МакМаффин с яйцом и свиной котлетой

425

26

21

33

Завтрак МакМаффин с яйцом и сыром

275

16

12

26

Завтрак МакМаффин со свиной котлетой

345

19

15

33

Завтрак МакТост

235

11

9

28

Завтрак МакТост с ветчиной

260

14

10

28

Завтрак Фреш МакМаффин

380

19

18

35

Завтрак Хашбраун

140

1

8

16

Завтрак Чикен Фреш МакМаффин

355

13

15

42

Картофель по-деревенски

315

5

16

38

Картофель фри (большая порция)

505

8

26

66

Картофель фри (маленькая порция)

235

3

12

29

Картофель фри (стандартная порция)

340

5

17

42

Коктейль ванильный

400

10

10

68

Коктейль клубничный

410

10

10

70

Коктейль шоколадный

400

11

10

67

Морковные палочки

29

1

0

6

Напиток Капучино

105

5

5

7

Напиток Кофе Глясе

125

4

3

19

Напиток Кофе Латте

175

8

9

12

Салат Овощной

60

3

0

10

Салат Цезарь

250

14

12

15

Сэндвич Биг Мак

495

27

25

40

Сэндвич Биг Тейсти

850

48

51

50

Сэндвич Биф а-ля Рус

580

29

31

44

Сэндвич Гамбургер

255

13

9

30

Сэндвич Двойной Чизбургер

440

27

23

31

Сэндвич Макчикен

390

19

18

38

Сэндвич Роял Де Люкс

495

27

27

36

Сэндвич Роял Чизбургер

505

32

27

34

Сэндвич Филе-о-фиш

350

15

16

37

Сэндвич Цезарь Ролл

695

28

43

49

Сэндвич Чизбургер

300

16

13

30

Сэндвич Чикен Бекон

665

27

37

61

Сэндвич Чикен Мифик

625

29

35

48

Сэндвич Чикен Эмменталь

625

29

35

48

Сэндвич Чикенбургер

310

15

12

36

Чикен Макнаггетс

43

2,9

2,3

2,8

Однако, все-таки есть люди, которые думают о своем питании и придерживаются простейших правил, которые были заложены еще в советской диетологии. Прежде всего, важно помнить, что привычка питаться правильно закладывается с детства.

Здоровое питание составляющая здорового образа жизни, которая направлена на формирование привычки к здоровому, правильному, сбалансированному питанию, с раннего детства. Это детям позволяет на протяжении всей последующей жизни отдавать приоритет здоровым продуктам и не переедать.

Вывод

Итак, здоровое питание основано на следующем:

  • сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности;
  • регулярность приема пищи;
  • ограничение или отказ от жареных блюд;
  • ограничение в употреблении сладких, мучных, жирных и высококалорийных продуктов;
  • исключение из рациона сладких газированных напитков;
  • исключение из рациона фастфуда.

Кроме того, все должны знать, что в здоровое питаниеобязательно включены продукты растительного происхождения, с высоким содержанием неперевариваемых пищевых волокон. Именно по этой причине еженедельно рекомендуется включать рацион блюда из бобовых, гарниры к белковым продуктам и готовить овощные блюда. В качестве перекусов, в рамках здорового образа жизни, рекомендуются перекусы фруктами и орехами.

Учет всех составляющих здорового образа жизни позволит оценить прелести окружающего мира, снизить заболеваемость и раскрыть в себе новые источники энергии и молодости.

Литература

1. Гончаров М. Эмоциональное здоровье – главная причина благополучия или 10 полезных привычек // [Электронный ресурс] Режим доступа: www.b17.ru/article/emotional_health_-_10_tips/

2. Казин Э. М., Литвинова Н. А. и др. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. вузов. – М.: Владос, 2000.

3. Калорийность фастфуда // [Электронный ресурс] Режим доступа: www.diet-a.ru/tabl/fasffud.html

4. Малярчук Н.Н. Валеология – Тюмень: ТГУ, 2008.