ODiplom // Блог // 03.02.2018

Здоровый образ жизни

Автор: Ирина Нестерова

Рубрика: Блог

Опубликовано: 03.02.2018

Библиографическое описание:

Нестерова И.А. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс] // Образовательная энциклопедия ODiplom.ru

В обществе появилось осознание того, что если за здоровьем следить, то можно меньше болеть и дольше прожить. Если вести здоровый образ жизни, то не придется прикидываться сторонником бодипозитива и врать себе и окружающим, что ожирение и полнота – это норма, а размеры, начиная с пятидесятого – красиво и стильно. Однако в стремлении вести здоровый образ жизни люди часто совершают ошибки. Чтобы стремление вести здоровый образ жизни принесло пользу, а не вред, нужно понимать сущность и знать его составляющие.

Что такое здоровый образ жизни

В последние годы, несмотря на повальное увлечение здоровым образом жизни, продолжает расти детская заболеваемость и смертность. Проблема не только в том, что родители не следят за здоровьем своих детей и потакают им в желании есть всё подряд, но и в том, что за девяностые годы достижения советской пропаганды в сфере формирования здорового образа жизни и воспитания здоровых и социально активных детей были сведены к нулю. Все достижения в этом плане были уничтожены волной рекламы вредной еды, половой распущенности и безответственности по отношению к собственному здоровью. Только в середине первого десятка двухтысячных в моду стало входить занятие спортом и отказ от вредной пищи.

Увлечение здоровым образом жизни в российском обществе является положительной тенденцией. Но грамотность большинства граждан в сфере здорового питания, спорта и гигиены остается на низком уровне. Люди черпают знания из гламурных журналов и низкопробных роликов из Интернета. Звезды в социальных сетях не хотят принести здоровье, а лишь стремятся заработать, рекламируя безглютеновую еду и различные пищевые добавки для быстрого похудения. Все это никакого отношения к здоровому образу жизни не имеет.

Что такое здоровый образ жизни

Для того чтобы не попадаться на удочку маркетологов и лжеспециалистов по фитнесу или здоровому питанию следует уяснить что такое здоровый образ жизни. Ключевое понятие здесь "жизнь".

Здоровый образ жизни – это не месяц на диете, неделя в спортзале, пару дней в неделю разгрузочных. Нет. Здоровый образ жизни – это умение следить за своим питанием, здоровьем и гигиеной, постоянно самосовершенствоваться и учиться чему-то новому, укрепляя память и расширяя кругозор.

В науке принято следующее понятие: Здоровый образ жизни – система жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться, предотвращая заболевания и повышая естественную сопротивляемость организма.

Структура понятия здоровый образ жизни

Структура понятия "здоровый образ жизни"

Формирование и основы здорового образа жизни

В последние годы все больше внимания уделяется вопросам формирования здорового образа жизни в среде детей и подростков. Медленно, но верно появляются результаты возрождения ГТО (готов к труду и обороне).

ГТО – это комплекс навыков и спортивных достижений, направленных на поддержание человека в хорошей физической форме и способствующий развитию концепции здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни немыслим без понимания важности собственного здоровья. Факторы, влияющие на здоровье:

  • образ жизни человека (50%)
  • наследственность (20%)
  • состояние окружающей среды (20%)
  • работа учреждений здравоохранения (10%)[1]

Важным вопросом остается формирование здорового образа жизни в условиях негативной внешней среды. Очевидно, что ни о каком здоровом образе жизни речи идти не может, если человек не уважает себя и окружающих. Уважение к себе воспитывается с детства. Оно успешно коррелирует с уважением к окружающим, что в совокупности создает предпосылку психического здоровья и создания комфортной среды.

Здоровый образ жизни – это уважение к себе и своему организму.

Формирование здорового образа жизни начинается со здорового сна, двигательной активности и правильного питания. Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия. Кроме того, каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены [2].

Отдельно следует рассказать о том, почему следует придерживаться определенного режима дня. Организм человека – это механизм, который работает по определенному алгоритму. Наши привычки позволяют организму адаптироваться и чередовать периоды активности и отдыха для наиболее эффективной деятельности. В случае, когда режим постоянно меняется, организм просто перестает понимать, в каком ритме ему функционировать и переходит в так называемый "спящий режим", т.е. не реализует свой потенциал в полной мере. На этом фоне у человека снижается иммунитет, появляются слабость, апатия, сонливость и постоянное желание что-нибудь съесть.

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями.

Отдельно следует обратить внимание на то, что алкоголь, прием любых наркотиков и табакокурение несовместимы с понятием "здоровый образ жизни". Также с ним не совместимо посещение Макдоналдса, Ростикса, Бургер кинга и других заведений, продающих фастфуд. Диетические гамбургеры – это такая же сказка, как и газировки с надписью "Light". Много вреда при нулевой пользе. При этом нельзя забывать, что фастфуд является источником холестерина.

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что избыток холестерина в организме может ускорить развитие рака кишечника более чем в сто раз[3].

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе, вузе или на рабочем месте. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений.

Далеко не все понимают свою ответственность перед собственным здоровьем. В большинстве стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В некоторых странах членах ЕС предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека[4]. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке ниже.

Уровни формирования здорового образа жизни

Уровни формирования здорового образа жизни

Внимательно изучив рисунок, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового образа жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

Культура здорового образа жизни

Здоровый образ жизни немыслим без воспитания и осознания особой культуры.

Культура здорового образа жизни понятие многоплановое и достаточно широкое. Основные элементы:

  • Культура движения
  • Культура досуга
  • Физическая культура
  • Культура поведения
Культура здорового образа жизни – это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

На международном уровне культура здорового образа жизни обозначена в Оттавской Хартии, принятой в 1986 г. под эгидой Всемирной организации здравоохранения. Данный документ подчеркивает тот факт, что реализация ресурсов здоровья невозможна без обеспечения людей условиями, информацией и возможностями для ведения здорового образа жизни. В Хартии содержится перечень основ формирования здорового образа жизни:

  • достижение равенства в состоянии здоровья различных групп населения;
  • препятствие употреблению людьми вредных продуктов, ведению нездорового образа жизни, загрязнению окружающей среды и т. д.;
  • побуждение население заботиться о своём здоровье через финансовые и прочие меры;
  • переориентация ресурсов и услуг системы здравоохранения на пропаганду здорового образа жизни;
  • признание сбережения и улучшения здоровья населения основной инвестицией [5].

Что касается норм действующего российского законодательства, то ключевые цели и аспекты формирования здорового образа жизни отражены в следующих документах:

  • "Концепция долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации до 2020 года"
  • "Концепция развития здравоохранения Российской Федерации до 2020 года"
  • Федеральный Закон "Об образовании в Российской Федерации"
  • Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
  • Постановление Правительства РФ от 11 июня 2014 г. N 540 "Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)"
  • Другие нормативно-правовые акты.

Культура здорового образа жизни опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице.

Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.

Принципы культуры здорового образа жизни

Характеристика принципа

Принцип природосообразности

Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.

Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни

Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.

Принцип народности

Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.

Принцип культуросообразности

Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.

Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья

Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.

Принцип здоровьетворческой активности

Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.

Принцип интеграции воспитательного воздействия

Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.

Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.

Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей – сирот, детей – инвалидов, детей – мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

Большинство из указанных принципов имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровье населения является стратегическим потенциалом любого государства и его больным местом. Подрыв здоровья нации – первый шаг к ее порабощению. Именно по этой причине пропаганда здорового образа жизни на уровне государства необходима для полноценного развития технического и интеллектуального будущего страны.

Пропаганда здорового образа жизни представляет собой систему развивающих мероприятий, направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества [6].

Существует ряд ключевых направлений пропаганды здорового образа жизни. Они представлены на рисунке ниже.

Направления пропаганды здорового образа жизни

Направления пропаганды здорового образа жизни

Самая удачная пропаганда здорового образа жизни велась в СССР. Любителям ругать все советское стоит поучить историю и выйти из своего замкнутого мирка "советофобии" и скрытой или явной русофобии. Лучше, чем СССР, ни одна страна в мире не заботилась о здоровье нации. Именно в Советском Союзе на самых верхах осознавали всю важность воспитания граждан стремящихся к созданию семьи, рождению детей и физической и умственной активности. Любому понятно – чем здоровее потомство, тем сильнее оно может противостоять внешним врагам. На советские экраны не пускали фильмы с пропагандой жестокости и насилия, алкоголизма и наркомании. Так любимая либеральной общественностью перестройка стала началом скатывания в продуктовую и моральную помойку 90-х.

Молодежь, на лыжи

"Молодежь, на лыжи!", М. Нестерова-Берзина, 1945 год.

Нельзя сказать, что пропаганда в СССР была направлена только на одну категорию населения. Нет. Пропаганда была разработана для детей, подростков и взрослых разных возрастов. Например, песня Владимира Высотского "Утренняя Гимнастика". В ней есть такие слова:

Очень вырос в целом мире

Гриппа вирус – три, четыре! -

Ширится, растёт заболевание.

Если хилый – сразу в гроб!

Сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание![7]

Смысл этой песни прост и понятен каждому мало-мальски заботящемуся о своем здоровье человеку. Без физической активности – любое заболевание, в том числе и вирус, сможет сломить наш организм. Если закаляться и повышать иммунитет, то можно дать отпор болезням и старости.

Важной частью советской пропаганды здорового образа жизни была мультипликация. Так, в 60-х и 70-х годах выходит целая серия мультфильмов, посвященных различным видам спорта. В 1965 году "Союзмультфильм" выпускает "Ваше здоровье" – один из самых популярных мультфильмов, повествующих о вреде алкоголя и курения. Пропаганда вреда алкоголизма и курения показана в мультфильмах из серии "Ну погоди!".

В современной России пропаганда здорового образа жизни только набирает обороты. Ей противостоят лень человеческая и производители фастфуда, газированных напитков и псевдо диетического питания. Кроме того, становлению здоровой российской нации мешает зарубежная пропаганда всеобъемлющей толерантности и борьба против института традиционной семьи. Самой подверженной дурному влиянию западной пропаганды является современная молодежь, которая еще не в состояние отличить зерна от плевел. Как результат – процветание гражданских браков, феминизма и идеологии "чаилд фри". Тем временем Россия не может преодолеть рост числа разводов и абортов.

Что же делается сейчас в рамках пропаганды здорового образа жизни? Прежде всего, следует отметить ограничение в рекламе и продаже алкоголя и табачных изделий. Важен и запрет на курение в общественных местах. Фактором пропаганды здорового образа жизни можно с уверенностью назвать возрождение ГТО и рост популярность спортивного досуга среди населения.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[8].

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации распорядка дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности.

Примерный распорядок дня младшего школьника

Примерный распорядок дня младшего школьника

Распорядок дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование здорового образа жизни является одной из первоочередных задач воспитания ребенка. Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в вузах и училищах, но и в общественных местах, таких как кинотеатры, рестораны и клубы. Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий вредных привычек в числе которых нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков [8].

Профилактика здорового образа жизни

Профилактика здорового образа жизни играет огромную роль в его становлении и развитии. Население нужно постоянно просвещать и стимулировать к заботе о собственном здоровье. Индивидуальная профилактика здорового образа жизни должна включать в себя следующее:

  • Постоянный контроль за рационом питания
  • Регулярная двигательная активность
  • Регулярное посещение медицинских заведений
  • Соблюдение общепринятых правил гигиены
  • Соблюдение гигиены труда
  • Соблюдение режима труда и отдыха
  • Контроль за составом потребляемых продуктов питания
  • Систематические занятия спортом

На государственном уровне профилактика здорового образа жизни должна включать в себя регулярное проведение развивающих и информационных мероприятий в школах, детских садах, библиотеках и т.д. Кроме того, государство должно организовывать регулярную вакцинацию, как детей, так и взрослых с целью избежания роста заболеваемости инфекционными заболеваниями.

Профилактика здорового образа жизни должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах.

В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию [9].

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики здорового образа жизни, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Правила закаливания

Правила закаливания для ребенка

Важное место в профилактике здорового образа жизни принадлежит семье. Именно семья – источник привычек и интересов ребенка. Для того, чтобы дети росли здоровыми и целеустремленными необходима постоянная профилактика здорового образа жизни в семьях. Профилактика должна осуществляться силами телевидения, радио, Интернета и работодателей, которые несут прямую ответственность за здоровье сотрудников. Если работодатель заставляет сотрудников работать без обеда, без определенного ограничения во времени – этот работодатель не только нарушает трудовое законодательство РФ, но и подрывает здоровье нации.

В завершении следует отметить, что профилактика здорового образа жизни включает в себя пропаганду отказа от курения, алкоголя и наркотиков. Кроме того, важно помнить, что самосовершенствование является частью профилактики ЗОЖ. Человек должен осознать роль здорового образа жизни и его культурную ценность, только в этом случае становится эффективным любая профилактика. Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.

Если у человека с детства семьёй и воспитателями не заложена тяга к здоровому образу жизни, ступить на стезю самосовершенствования становиться намного сложнее.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры – Ростов на Дону: Феникс, 2014
  2. Полтавцева Н. В. Приобщаем дошкольников к здоровому образу жизни – М.: Сфера, 2012
  3. Стало известно, какая пища ускоряет развитие рака в сто раз [Электронный ресурс] // РИА Новости - Режим доступа: https://ria.ru/science/20180130/1513650738.html?relap=1
  4. Морозов Михаил Основы здорового образа жизни – М.: ВЕГА, 2014
  5. Крылатов С.А. Культура здорового образа жизни // Ученые записки Забайкальского государственного университета. Серия: Социологические науки, 2013
  6. Макарова В.К. Пропаганда здорового образа жизни в образовательной среде // Журнал Таврический научный обозреватель, №5, 2016
  7. Высоцкий В.С. Избранное. – М.: Советский писатель, 1988.
  8. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М.Я. – М.: Кнорус, 2013.
  9. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни – М.: Академия, 2013