Проблемы самооценки
Самооценка бывает адекватной и неадекватной. Обычно адекватная самооценка проблем не вызывает, чего не скажешь о неадекватной. Любая самооценка опирается на потребности человека. Они нашли отражение в пирамиде Маслоу. Вершиной потребностей является самопознание и самореализация. Лишь небольшой процент людей удовлетворяют высшие потребности. Самооценка играет значимую при достижении вершины пирамиды потребностей. Однако проблемы самооценки способствуют появлению проблем у человека и тормозят развитие личности.
Завышенная и заниженная самооценка являются отклонениями от нормы и те, у кого завышена самооценка отличаются конфликтностью, высокомерием. Их характеризуют следующие черты:
- Не восприимчивость к критике;
- Комплекс превосходства над остальными;
- Отказываются принимать чью-либо помощь, та как считают других недостойными помогать;
- В неудачах винят всех вокруг, но не себя;
- Эгоистичны и высокомерны.
С какими проблемами сталкиваются те, у кого завышена самооценка?
- Завышенная самооценка способствуют проявлению проблем в общении с окружающими;
- Повышенная конфликтность;
- Одиночество;
- Нарциссизм;
- Депрессии.
Искаженное восприятие собственных возможностей может сделать человека грубым, высокомерным, надменным. Неспособность определить собственный потенциал приводит к краху в начинаниях, неудачам и разочарованиям. Результатом трудов человека с завышенной самооценкой часто становится отсутствие общественного признания, и как результат, депрессивное состояние.
Заниженная самооценка является серьезной проблемой на пути становления полноценной самодостаточной личности. Обладатели такой самооценки не стремятся ко всеобщему вниманию и могут казаться скромными. Личность с заниженной самооценкой характеризует:
- Постоянная нерешительность и страх совершить ошибку;
- Стремление угождать, лебезить и пресмыкаться;
- Враждебность к людям и зависть к чужим успехам;
- Излишняя требовательность к себе и окружающим;
- Патологическая ревность.
Самооценка такого рода также делает людей эгоистичными, только это другой эгоизм. По мнению Р. Баумейстера, люди с низкой самооценкой характеризуются не ненавистью по отношению к себе, а отсутствием любви к себе, их отличает отсутствие позитивного самоописания, а не наличие негативного.
Люди, которые привыкли себя недооценивать обычно обладают высокой тревожностью, низкой мобильностью, склонность к депрессии. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят. Люди с заниженной самооценкой стараются не выделяться в коллективе. Они часто испытывают неудовлетворенность работой, а также неудовлетворенность всеми аспектами своей жизни.
Нарушение самооценки имеют серьезные причины, большинство которых заложены в детстве и с возрастом проблемы самовосприятие разрастаются как снежный ком.
Причины сбоев в самооценке
Представленные на рисунки причины сбоя самооценки являются ключевыми, но не следует забывать и о чрезмерной заботе со стороны родителей, гиперопеке, которая может спровоцировать неадекватную завышенную самооценку. Многие проблемы с самооценкой берут свои корни в детстве. Ошибки воспитания способны нанести вред ребенку в будущем.
Методы коррекции самооценки
Для достижения высоких результатов в жизни необходима адекватная самооценка. Завышенная или заниженная самооценка требует коррекции в корне которой лежит выявление причин смещения самооценки в ту или иную сторону, а так же применение различных методик направленных на преодоление депрессии, агрессии, конфликтности и т.д.
Для нормализации самооценки используют терапию, консультирование и различные техники медитаций. В числе ключевых методов находятся следующие:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- динамическая терапия;
- аутогенные тренировки;
- методы десенсибилизации;
- метод арт-терапии.
Диагностика уровня самооценки обычно реализуется при помощи методика Ю.М. Орлова, методики Т.В. Дембо – С.Я. Рубинштейн и методики разработанной С.А. Будасси.
Коррекцию самооценки при небольших отклонениях от адекватности возможно проводить самостоятельно. Для этого нужно прежде все научиться любить себя таким какой ты есть. Важную роль в этом играет саморазвитие. Нет ничего печальнее человека который застыл на одном месте и не стремиться к переменам, к новому. Чем лучше развит кругозор. Чем больше человек читает, общается и учится тем выше шанс улучшить самооценку и повысить уверенность в себе. Личность становится интересной остальным людям. Они тянуться к нему, начинают говорить комплименты. Для повышения самооценки комплименты тоже следует принимать умело и с достоинством. Никогда не оправдывайтесь в ответ на комплимент, а лучше отвечайте что так и должно быть.
Оправдания лишь понижают самооценку. Отучитесь от привычки оправдываться. В случае необходимости свои действия можно обосновать, но не оправдывать. Человек с хорошей самооценкой уверен в себе, поэтому он отвечает за все свои действия и извиняться у него необходимости нет.
Очень хорошие результаты дает умение самому себе поднимать настроение. Улыбайтесь своему отражению, хвалите себя за любой успех, в том числе и малозначительный. Например: продержалась еще один день без сладкого, отжалась еще два раза или прошла не 10000 а 12000шгов. Однако если вы устали и что- то не смогли сделать, то подбодрите себя, а не ругайте.
Очень важно научиться прощать себе ошибки. От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя. Если вы ошиблись, то проанализируйте почему вы сделали именно так и отпустите неудачу.
При коррекции самооценки следует свести к минимуму общение с токсичными людьми. Токсичные люди – это те, кто постоянно вами недоволен, критикует. После того, как вы сможете скорректировать свою самооценку на их мнение вам станет совершенно безразлично.
В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают, пусть они выливают свой яд в другую сторону. Когда полюбите себя, их мнение станет вам безразличным либо вы сможете адекватно ответить.
