Понятие раздражительности
Как часто человек просыпается утром в дурном настроении? Утро не радует, близкие и коллеги раздражают. Простые слова вежливости приходится выдавливать сквозь зубы. Кофе и завтрак не имеют вкуса, а в голове мысли только о то, как все раздражает.
Раздражительность преследует человека всю жизнь. Обычно она проявляется когда человек расстроен и неудовлетворен, но иногда она становится каждодневным спутником. Незаметно для себя личность меняется. Человек превращается в ворчуна, скрягу или агрессивного настроенного по отношению к окружающим. Раздражительность способна вызвать злость, ненависть и немотивированную агрессию.
Изучению термина "раздражительность" посвящены работы отечественных и зарубежных психологов. Проблемой раздражительности в зарубежной психологии занимались: Й. Ивэнс, С. Хериот, Э. Фридмен, Ф. Фава, И. Хуанг, Н. Сэмпсон, Э. Уолтерс, Р. Кесслер, О. Раш. В отечественной науке вопросы связанные с понятием, причинами и последствиями раздражительности рассматривали: Симонов П. В., Личко А. Е., А. Г. Левицкий, Д. А. Матвеев, А. А. Поципун, А. В. Шабаев и др.
В Большом толковом словаре терминов психиатрии под редакцией В.А. Жмурова раздражительность трактуется как чрезмерная чувствительность в отношении повседневных впечатлений как приятных, так и неприятных.
Раздражительность – это временная или постоянная реакция, которая основывается на высокой откликаемости человека на внешние и внутренние воздействия.
Раздражение накапливается как снежный и требует выхода. Оно заставляет человека совершать неадекватные и необдуманные поступки. Очень часто раздражительность проецируется на определенного человека, например на коллегу или члена семьи. Такая раздражительность может вызвать конфликт.
В современной психологии часто встречает отнесение раздражительности к агрессии. Например еще в середине 20 столетия Арнольд Басс называл раздражительность в одном ряду с другими видами агрессии.
Виды раздражительности
Раздражительность – это состояние, которое свидетельствует о внутреннем и внешнем дискомфорте личности. Раздражение возникает, когда желания, ожидания или цели человека не совпадают с реальностью. Раздражительность или ее отсутствие является показателем физического, психического здоровья личности.
Раздражительность может быть следствием плохого воспитания, постоянных стрессов или проблем со здоровьем. Собственные комплексы и рухнувшие надежды также заставляют человека становиться ворчливым, агрессивным. На самом деле причин для раздражительности гораздо больше, но об этом далее.
Причины и симптомы раздражительности
У раздражительности есть причины и симптомы, по котором можно установить ее приближение и помочь человеку побороть негативные эмоции. Не всегда причины раздражительности можно быстро установить и легко устранить.
Причины раздражительности
Причины раздражительности делятся на физиологические, психологические и различные заболевания. Начнем с физиологических причин. Особенности темперамента, которые зависят от о функционирования центральной нервной системы или ЦНС. Неустойчивая нервная организация может стать причиной постоянного раздражения и недовольства.
Раздражительность, вплоть до проявления агрессии может вызывать изменение гормонального фона и возникновение гормонального дисбаланса, который оказывает влияние на работу мозга. Поэтому раздражительность свойственна женщинам в период менструации, беременности, менопаузы.
Усталость может вызывать раздражительность. При накоплении усталости изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, повышается реактивность организма. Ухудшается способность человека правильно оценивать поступающую информацию и выбирать адекватную реакцию. Причины раздражительности в таких случаях – повседневные проблемы, общение с другими людьми.
Недостаток сна. Если человек не высыпается, то он зол, неприветлив и обычно чувствует себя не очень хорошо. Если бессонница и недосып становятся постоянными, то появляется раздражительность, агрессия побороть которую поможет только полноценный сон.
Нехватка витаминов негативно сказывается на работе нервной и эндокринной систем, вызывая изменения настроения, вялость, апатию, раздражительность, нервозность. Часто эти симптомы провоцируются дефицитом витаминов группы B, йода, цинка и магния.
Гиподинамия стимулирует развитие агрессивного поведения и раздражительности. Появляется эмоциональная неуравновешенность по причине неудовлетворения собой и своей жизнью. При этом отмечается разбалансированность процессов торможения и возбуждения ЦНС.
К числу психологических факторов относят прежде всего стресс. Ежедневные умственные нагрузки, отрицательные эмоциональные переживания, конфликты приводят к развитию стрессового состояния. Оно характеризуется мобилизацией всех систем организма, готовностью давать отпор неблагоприятным воздействиям. Раздражительность выступает защитным механизмом, когда человек слишком долго находится под влиянием стрессового состояния.
Постоянные страхи и сомнения стимулируют раздражительность и могут привести к осознанной или неосознанной агрессии. Когда человек боится, то он стремится совершить действие, чтобы удовлетворить потребность, но не может т.к. у него не хватает сил, денег, знаний и т.п. для его осуществления. Результатом становится раздражение.
Нервно-психическое истощение. Когда человека настигает духовное и психическое истощение, то он перестает здраво мыслить. У него снижается работоспособность, обыденные дела вызывают приступы апатии, агрессии и раздражение. При этом нарастает уныние и чувство безысходности.
Неправильное воспитание. Семья – это то место, где ребенок познает азы общения. Если в семье постоянные скандалы, родители разговаривают между собой грубо, неуважительно, то и ребенок начинает вести себя с окружающими также, демонстрируя раздражение.
Неудовлетворенность. Несоответствие какой-либо сферы жизни желаемому уровню является причиной неудовлетворенности, и как следствие – раздражительности. Часто людей не устраивает их материальное положение, условия и содержание работы, отношения в семье.
Что касается причин раздражительности, которые основаны на различных заболеваниях, то они требуют отдельного и серьезного рассмотрения в рамках клинической психологии и психиатрии.
Как преодолеть раздражительность
Постоянная раздражительность способна испортить жизнь и репутацию человека. С ней необходимо бороться, чтобы успешно существовать в обществе. Кроме того, раздражительность может быть симптомом серьезного заболевания. Как результат раздражительности может появиться гнев, который может перерасти в агрессию.
Раздражать могут обычные люди. Почему? Все очень просто негативные эмоции вызываю те, кто своим внешним видом и манерой поведения не соответствуют ожиданиям личности или те, кто волей или неволей доставили дискомфорт.
Симптомы затянувшейся раздражительности, которая приводит к физиологическим последствиям, выглядят следующим образом:
- Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов;
- Покраснение кожных покровов в связи с усиленным кровообращением;
- Учащенное сердцебиение и дыхание;
- Повышение уровня артериального давления;
- Мышечное напряжение;
- Повышенное потоотделение;
- Рассеянное и суженное внимание.
Преодолеть раздражительность можно самостоятельно или при помощи обращения к специалисту. Все зависит от того, какова причина раздражения и насколько затянулся период "все бесит".
Чтобы побороть раздражительность самостоятельно рекомендуется для начала выспаться и избавиться от усталости (если она накопилась). Раздражительность преследует людей, которые годами работают без отпуска, плохо спят и находятся в дискомфортных бытовых условиях. Хорошие результаты по самостоятельному преодоления раздражительности дают различные техники медитации, смена обстановки или просмотр любимого фильма.
Раздражение и можно купировать следующим образом:
- Когда раздражение накатывает, нужно заставить себя взять паузу и досчитать до десяти.
- Спросить "Что на самом деле меня раздражает?"
- Что могу поменять, чтобы меня все(что-то) не раздражало.
Психологи используют в своей практике следующие методы лечения раздражительности:
Групповая терапия
Групповая терапия помогает усвоить другой тип поведения. Пациента избавляют от внутреннего чувства неудовлетворенности, учат высказывать обиды и замечания без создания конфликта.
Психологическое консультирование
Индивидуальные занятия с психологом помогут выявить конкретную проблему, приводящую к чувству неудовлетворенности и раздражения и разрешить ее, обрести внутреннее спокойствие.
Арт-терапия
Арт-терапия – это направление психотерапии, которое подразумевает создание и анализ творческих произведений. Через них человек выплескивает накопившиеся эмоции и таким образом преодолевает злость, раздражительность и гасит агрессию.
Физиотерапевтические процедуры
Они дают результат, когда грубой патологии в мозгу не выявлено и нет необходимости в масштабных мероприятиях.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение назначается при выявлении серьезного психического или физиологического отклонения в работе нервной системы и мозга.
Для того, чтобы раздражительность не стала доставлять дискомфорт следует проводить профилактику, которая позволит контролировать приступы недовольства, агрессии и вовремя их пресекать.
Профилактика раздражительности
Женщины страдают от раздражительности чаще, чем мужчины. У них отклонение сопровождается обидами, истериками и повышенной плаксивостью.
Раздраженная личность теряет над собой контроль, в порыве ярости человек может оскорбить близкого. В таком состоянии высока вероятность разрушения дружбы, разрыва семейных отношений. Человек может подраться и даже совершить убийство.
