Составляющие здорового образа жизни

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье – важнейший фактор высокого качества жизни и долголетия современного человека. Здоровье нации важный элемент благополучия государства. Здоровый образ жизни являет собой основу здоровья нации.

Согласно трактовке, данной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается следующее:

Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия [3].

Здоровый образ жизни – это не просто актуальное и модное понятие. Это стиль жизни, который включает заботу о духовном, физическом и психологическом здоровье. Составляющие ЗОЖ направлены на повышение качества жизни современного человека.

К сожалению, лихие девяностые свели на нет культуру здорового образа жизни, развитую в СССР. Общедоступный спорт, культура труда и отдыха, а также базовые элементы здорового питания развивали на уровне государства. В современной России ЗОЖ стал продвигаться на уровне государства лишь после 2010 года. При этом в стране остро стоит проблема лишнего веса. Уже доказано, что ряд онкозаболеваний провоцируются лишним весом. В СССР избыточный вес имелся лишь у 20-25% населения, а сейчас лишний вес имеют 55% населения.

Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения. В современно российской валеологии здоровый образ жизни (ЗОЖ) трактуется следующим образом:

Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях [3].

Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме. Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье. Как давно он следует нормам здорового образа жизни и как эффективно борется с вредными привычками.

Составляющие здорового образа жизни и их характеристики

Здоровый образ жизни многокомпонентное понятие, которое включает в себя следующие составляющие:

• Здоровые привычки и навыки;
• Здоровое питание;
• Физическая активность;
• Личная и общественная гигиена;
• Эмоциональная и духовная гармония;
• Интеллектуальное самочувствие;
• Социальное самочувствие.

Каждый компонент ЗОЖ следует рассмотреть подробно.

Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни

Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:

• Злоупотребление сладостями и жирной пищей
• Алкоголизм
• Наркомания
• Табакокурение
• Гиподинамия

Здоровые привычки формируются в семье. Воспитание оказывает решающее влияние на то, как будет развиваться культура поведения, питания, социальная адаптация и самовосприятие. Ребенок с детства должен понимать, что здоровье крайне важно и требует бережного отношения.

Здоровое питание – это та составляющая ЗОЖ, которая способна значительно повысить качество жизни человека, улучшить не только самочувствие, но и самооценку. Правила здорового питания подразумевают:

• отказ от жирной, копченой пищи;
• соблюдение баланса БЖУ(белков, жиров и углеводов);
• необходимость ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса;
• контроль за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее 4 часов до сна;
• снижение потребления рафинированных продуктов;
• отказ от сладких газированных напитков и пакетированных соков;
• сокращение потребления сладостей.

Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.

Рисунок 2. Пример активного образа жизни

Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:

1. Занятия на тренажерах;
2. Спортивная ходьба или бег;
3. Занятия в бассейне;
4. Велосипедные прогулки;
5. Домашние занятия гимнастикой;
6. Физический труд на открытом воздухе.

Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том, сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови, или обсуждать необходимость бритья и депиляции. Одно останется неизменным – гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены неотделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.

Рисунок 3. Структура гигиены человека

Соблюдение правил гигиены способствует повышению качества жизни:

1. Гигиена тела подразумевает своевременный и полноценный уход за собой.
2. Психогигиена требует самоконтроль, умение преодолевать трудности и справляться с психологическим напряжением.
3. Гигиена труда требует уважения к себе, к своему рабочему месту и к собственному времени.
4. Гигиена сна подразумевает ежесуточный сон не менее 6-7 часов.
5. Гигиена жилища требует создания комфорта, отсутствия захламленности и чистоты в доме или квартире.
6. Гигиена одежды и обуви подразумевает уход за предметами одежды, своевременную стирку и чистку.

Эмоциональное самочувствие во многом сопровождает все вышеперечисленные составляющие ЗОЖ. Если на душе не спокойно, то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.

Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].

Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит.

Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

В настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено:

• разносторонность развития,
• образное мышление,
• способность к самоорганизации.

Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух – в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.

Рисунок 4. Духовное самочувствие

Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.

Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].

Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения, при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.

Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни

Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

В последние годы граждане РФ пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды. Но, по прежнему, "MacDonaldсы" переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте. Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы "здоровые" гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Проблема в том, что в этих заведениях питается в основном молодые люди в возрасте до 35 лет. Их пищевое поведение нарушено, а восприятие вредной еды искажено маркетинговыми уловками. Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают "облегченные" гамбургеры с Колой Лайт.

Однако, все-таки есть люди, которые думают о своем питании и придерживаются простейших правил, которые были заложены еще в советской диетологии. Главное помнить, что привычка питаться правильно закладывается с детства.

Здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, которая направлена на формирование привычки к здоровому, правильному, сбалансированному питанию с раннего детства.

Это позволяет детям на протяжении всей последующей жизни отдавать приоритет здоровым продуктам и не переедать.

Здоровое питание, как составляющая ЗОЖ основано на следующем:

• сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности;
• регулярность приема пищи;
• ограничение или отказ от жареных блюд, копченостей;
• ограничение в употреблении сладких, мучных, жирных и высококалорийных продуктов;
• исключение из рациона сладких газированных напитков;
• снижение потребления или же исключение из рациона фастфуда.

Для поддержания здоровья организма рекомендуется включать в рацион продукты растительного происхождения, с высоким содержанием неперевариваемых пищевых волокон. Еженедельно нужно употреблять блюда из бобовых, гарниры к белковым продуктам и готовить овощные блюда. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи, сухофрукты.

Учет всех составляющих здорового образа жизни позволит оценить прелести окружающего мира, снизить заболеваемость и раскрыть в себе новые источники энергии и молодости.

Литература

1. Гончаров М. Эмоциональное здоровье – главная причина благополучия или 10 полезных привычек // URL: www.b17.ru/article/emotional_health_-_10_tips/
2. Казин Э. М., Литвинова Н. А. и др. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию – М.: Владос, 2000.
3. Малярчук Н.Н. Валеология – Тюмень: ТГУ, 2008.