Здоровье и здоровый образ жизни
Здоровье – важнейший фактор высокого качества жизни и долголетия современного человека. Здоровье нации важный элемент благополучия государства. Здоровый образ жизни являет собой основу здоровья нации.
Согласно трактовке, данной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается следующее:
Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия [3].
Здоровый образ жизни – это не просто актуальное и модное понятие. Это стиль жизни, который включает заботу о духовном, физическом и психологическом здоровье. Составляющие ЗОЖ направлены на повышение качества жизни современного человека.
К сожалению, лихие девяностые свели на нет культуру здорового образа жизни, развитую в СССР. Общедоступный спорт, культура труда и отдыха, а также базовые элементы здорового питания развивали на уровне государства. В современной России ЗОЖ стал продвигаться на уровне государства лишь после 2010 года. При этом в стране остро стоит проблема лишнего веса. Уже доказано, что ряд онкозаболеваний провоцируются лишним весом. В СССР избыточный вес имелся лишь у 20-25% населения, а сейчас лишний вес имеют 55% населения.
Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения. В современно российской валеологии здоровый образ жизни (ЗОЖ) трактуется следующим образом:
Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях [3].
Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме. Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье. Как давно он следует нормам здорового образа жизни и как эффективно борется с вредными привычками.
Составляющие здорового образа жизни и их характеристики
Здоровый образ жизни многокомпонентное понятие, которое включает в себя следующие составляющие:
- Здоровые привычки и навыки;
- Здоровое питание;
- Физическая активность;
- Личная и общественная гигиена;
- Эмоциональная и духовная гармония;
- Интеллектуальное самочувствие;
- Социальное самочувствие.
Каждый компонент ЗОЖ следует рассмотреть подробно.
Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни
Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:
- Злоупотребление сладостями и жирной пищей
- Алкоголизм
- Наркомания
- Табакокурение
- Гиподинамия
Здоровые привычки формируются в семье. Воспитание оказывает решающее влияние на то, как будет развиваться культура поведения, питания, социальная адаптация и самовосприятие. Ребенок с детства должен понимать, что здоровье крайне важно и требует бережного отношения.
Здоровое питание – это та составляющая ЗОЖ, которая способна значительно повысить качество жизни человека, улучшить не только самочувствие, но и самооценку. Правила здорового питания подразумевают:
- отказ от жирной, копченой пищи;
- соблюдение баланса БЖУ(белков, жиров и углеводов);
- необходимость ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса;
- контроль за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее 4 часов до сна;
- снижение потребления рафинированных продуктов;
- отказ от сладких газированных напитков и пакетированных соков;
- сокращение потребления сладостей.
Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.
Рисунок 2. Пример активного образа жизни
Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:
- Занятия на тренажерах;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Физический труд на открытом воздухе.
Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том, сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови, или обсуждать необходимость бритья и депиляции. Одно останется неизменным – гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены неотделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.
Рисунок 3. Структура гигиены человека
Соблюдение правил гигиены способствует повышению качества жизни:
- Гигиена тела подразумевает своевременный и полноценный уход за собой.
- Психогигиена требует самоконтроль, умение преодолевать трудности и справляться с психологическим напряжением.
- Гигиена труда требует уважения к себе, к своему рабочему месту и к собственному времени.
- Гигиена сна подразумевает ежесуточный сон не менее 6-7 часов.
- Гигиена жилища требует создания комфорта, отсутствия захламленности и чистоты в доме или квартире.
- Гигиена одежды и обуви подразумевает уход за предметами одежды, своевременную стирку и чистку.
Эмоциональное самочувствие во многом сопровождает все вышеперечисленные составляющие ЗОЖ. Если на душе не спокойно, то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.
Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].
Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит.
Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.
В настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено:
- разносторонность развития,
- образное мышление,
- способность к самоорганизации.
Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух – в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.
Рисунок 4. Духовное самочувствие
Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.
Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].
Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения, при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.
Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни
Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность.
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
В последние годы граждане РФ пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды. Но, по прежнему, "MacDonaldсы" переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте. Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы "здоровые" гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Проблема в том, что в этих заведениях питается в основном молодые люди в возрасте до 35 лет. Их пищевое поведение нарушено, а восприятие вредной еды искажено маркетинговыми уловками. Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают "облегченные" гамбургеры с Колой Лайт.
Однако, все-таки есть люди, которые думают о своем питании и придерживаются простейших правил, которые были заложены еще в советской диетологии. Главное помнить, что привычка питаться правильно закладывается с детства.
Здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, которая направлена на формирование привычки к здоровому, правильному, сбалансированному питанию с раннего детства.
Это позволяет детям на протяжении всей последующей жизни отдавать приоритет здоровым продуктам и не переедать.
Здоровое питание, как составляющая ЗОЖ основано на следующем:
- сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности;
- регулярность приема пищи;
- ограничение или отказ от жареных блюд, копченостей;
- ограничение в употреблении сладких, мучных, жирных и высококалорийных продуктов;
- исключение из рациона сладких газированных напитков;
- снижение потребления или же исключение из рациона фастфуда.
Для поддержания здоровья организма рекомендуется включать в рацион продукты растительного происхождения, с высоким содержанием неперевариваемых пищевых волокон. Еженедельно нужно употреблять блюда из бобовых, гарниры к белковым продуктам и готовить овощные блюда. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи, сухофрукты.
Учет всех составляющих здорового образа жизни позволит оценить прелести окружающего мира, снизить заболеваемость и раскрыть в себе новые источники энергии и молодости.
Литература
- Гончаров М. Эмоциональное здоровье – главная причина благополучия или 10 полезных привычек // URL: www.b17.ru/article/emotional_health_-_10_tips/
- Казин Э. М., Литвинова Н. А. и др. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию – М.: Владос, 2000.
- Малярчук Н.Н. Валеология – Тюмень: ТГУ, 2008.