Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни в России в последние годы превратился не просто в позитивную общественную тенденцию, но и в прибыльный бизнес. Для того, чтобы не попасться на удочку маркетологов, не оказаться заложником псевдо ЗОЖ следует ориентироваться том, что из себя представляет здоровый образ жизни как с точки зрения медицины, так и с точки зрения культуры.

В последние годы, несмотря на повальное увлечение здоровым образом жизни, продолжает расти детская заболеваемость и смертность. Проблема не только в том, что родители не следят за здоровьем своих детей и потакают им в желании есть всё подряд, но и в том, что за девяностые годы достижения советской пропаганды в сфере формирования здорового образа жизни и воспитания здоровых и социально активных детей были сведены к нулю. Все достижения в этом плане были уничтожены волной рекламы вредной еды, половой распущенности и безответственности по отношению к собственному здоровью. Только в середине первого десятка двухтысячных в моду стало входить занятие спортом и отказ от вредной пищи.

Увлечение здоровым образом жизни в российском обществе является положительной тенденцией. Но грамотность большинства граждан в сфере здорового питания, спорта и гигиены остается на низком уровне. Люди черпают знания и гламурных журналов и низкопробных роликов из Интернета. Звезды в социальных сетях не хотят принести здоровье, а лишь стремятся заработать, рекламируя безглютеновую еду и различные пищевые добавки для быстрого похудения. Все это никакого отношения к здоровому образу жизни не имеет.

Для того чтобы не попадаться на удочку маркетологов и лжеспециалистов по фитнесу или здоровому питанию следует уяснить что такое "здоровый образ жизни". Ключевое понятие здесь "жизнь".

Здоровый образ жизни – это не месяц на диете, неделя в спортзале, пару дней в неделю разгрузочных. Нет. Здоровый образ жизни – это умение следить за своим питанием, здоровьем и гигиеной постоянно самосовершенствоваться и учиться чему-то новому, укрепляя память и расширяя кругозор. В международной терминологии здоровый обра жизни называют well-being. В целом понятие ЗОЖ очень стереотипно и интуитивно.

В науке под здоровым образом жизни принято понимать следующее:

Здоровый образ жизни – система жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться, предотвращая заболевания и повышая естественную сопротивляемость организма.

Здоровый образ жизни показан любому человеку и в целях улучшения качества жизни он должен менять ее под каноны ЗОЖ.

Структура понятия "здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни держится на трех китах, составляющих здоровье:

• Физическое здоровье
• Психическое здоровье
• Социальное здоровье

Все структурные понятия ЗОЖ, представленные на рисунке выше сформированы на основе этих трех основ.

При этом, говоря о понимании здорового образа жизни, как культурного феномена необходимо четкое сознание того, что ЗОЖ не только культурное, но и медицинское понятие.

Формирование и основы здорового образа жизни

В последние годы все больше внимания уделяется вопросам формирования здорового образа жизни в среде детей и подростков. Медленно, но верно появляются результаты возрождения ГТО (готов к труду и обороне).

ГТО – это комплекс навыков и спортивных достижений, направленных на поддержание человека в хорошей физической форме и способствующий развитию концепции здорового образа жизни.

• Здоровый образ жизни опирается на добровольную приверженность ЗОЖ, а не на вымышленную или вынужденную.
• Здоровый образ жизни немыслим без понимания важности собственного здоровья.

Факторы, влияющие на здоровье

Важным вопросом остается формирование здорового образа жизни в условиях негативной внешней среды. Очевидно, что ни о каком здоровом образе жизни речи идти не может, если человек не уважает себя и окружающих. Уважение к себе воспитывается с детства. Оно успешно коррелирует с уважением к окружающим, что в совокупности создает предпосылку психического здоровья и создания комфортной среды.

Здоровый образ жизни подразумевает уважение к себе и своему организму.

Ключевые категории, связанные со здоровым образом жизни представлены на рисунке ниже.

Категории ЗОЖ

Формирование здорового образа жизни начинается со здорового сна, двигательной активности и правильного питания. Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия. Кроме того, каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены [2].

Отдельно следует рассказать о том, почему следует придерживаться определенного режима дня. Организм человека – это механизм, который работает по определенному алгоритму. Наши привычки позволяют организму адаптироваться и чередовать периоды активности и отдыха для наиболее эффективной деятельности. В случае, когда режим постоянно меняется, организм просто перестает понимать, в каком ритме ему функционировать и переходит в так называемый "спящий режим", т.е. не реализует свой потенциал в полной мере. На этом фоне у человека снижается иммунитет, появляются слабость, апатия, сонливость и постоянное желание что-нибудь съесть.

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями.

Алкоголь, прием любых наркотиков и табакокурение несовместимы с понятием "здоровый образ жизни". Также с ним не совместимо посещение Макдоналдса, Ростикса, Бургер-Кинга и других заведений, продающих фастфуд.

Диетические гамбургеры – это такая же сказка, как и газировки с надписью "Light". Много вреда при нулевой пользе. При этом нельзя забывать, что фастфуд является источником холестерина.

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что избыток холестерина в организме может ускорить развитие рака кишечника более чем в сто раз[3].

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе, вузе или на рабочем месте. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений.

Формирование здорового образа жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

Культура здорового образа жизни

Повышение качества жизни немыслимо без воспитания и осознания культуры ЗОЖ. Основными элементами культуры здорового образа жизни является следующее:

• Культура движения
• Культура досуга
• Физическая культура
• Культура поведения

Культура здорового образа жизни – это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

На международном уровне культура здорового образа жизни обозначена в Оттавской Хартии, принятой в 1986 г. под эгидой Всемирной организации здравоохранения. Согласно этому документу, реализация ресурсов здоровья невозможна без обеспечения людей условиями, информацией и возможностями для ведения здорового образа жизни. В Хартии содержится перечень основ формирования здорового образа жизни:

• достижение равенства в состоянии здоровья различных групп населения;
• препятствие употреблению людьми вредных продуктов, ведению нездорового образа жизни, загрязнению окружающей среды и т. д.;
• побуждение население заботиться о своём здоровье через финансовые и прочие меры;
• переориентация ресурсов и услуг системы здравоохранения на пропаганду здорового образа жизни;
• признание сбережения и улучшения здоровья населения основной инвестицией [5].

Что касается норм действующего российского законодательства, то ключевые цели и аспекты формирования здорового образа жизни отражены в следующих документах:

• "Концепция долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации до 2020 года"
• "Концепция развития здравоохранения Российской Федерации до 2020 года"
• Федеральный Закон "Об образовании в Российской Федерации"
• Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
• Постановление Правительства РФ от 11 июня 2014 г. N 540 "Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)"
• Другие нормативно-правовые акты.

Культура здорового образа жизни опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице ниже.

Большинство из указанных принципов имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровье населения является стратегическим потенциалом любого государства и его больным местом. Подрыв здоровья нации – первый шаг к ее порабощению. Именно по этой причине пропаганда здорового образа жизни на уровне государства необходима для полноценного развития технического и интеллектуального будущего страны.

Пропаганда здорового образа жизни представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества [6].

Направления пропаганды здорового образа жизни

Самая удачная пропаганда здорового образа жизни велась в СССР. Любителям ругать все советское стоит поучить историю и выйти из своего замкнутого мирка "советофобии" и скрытой или явной русофобии. Лучше чем СССР ни одна страна в мире не заботилась о здоровье нации. Именно в Советском Союзе на самых верхах осознавали всю важность воспитания граждан стремящихся к созданию семьи, рождению детей и физической и умственной активности. Любому понятно – чем здоровее потомство, тем сильнее оно может противостоять внешним врагам. На советские экраны не пускали фильмы с пропагандой жестокости и насилия, алкоголизма и наркомании. Так любимая либеральной общественностью перестройка стала началом превращения нашей страны не только в продуктовую, но и в моральную помойку.

"Молодежь, на лыжи!", М. Нестерова-Берзина, 1945 год.

Нельзя сказать, что пропаганда в СССР была направлена только на одну категорию населения. Нет. Пропаганда была разработана для детей, подростков и взрослых разных возрастов. Например, песня Владимира Высотского "Утренняя Гимнастика". В ней есть такие слова:

Очень вырос в целом мире

Гриппа вирус – три, четыре! -

Ширится, растёт заболевание.

Если хилый – сразу в гроб!

Сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание![7]

Смысл этой песни прост и понятен каждому мало-мальски заботящемуся о своем здоровье человеку. Без физической активности – любое заболевание, в том числе и вирус, сможет сломить наш организм. Если закаляться и повышать иммунитет, то можно дать отпор болезням и старости.

Важной частью советской пропаганды здорового образа жизни была мультипликация. Так, в 60-х и 70-х годах выходит целая серия мультфильмов, посвященных различным видам спорта. В 1965 году "Союзмультфильм" выпускает "Ваше здоровье" – один из самых популярных мультфильмов, повествующих о вреде алкоголя и курения. Пропаганда вреда алкоголизма и курения показана в мультфильмах из серии "Ну погоди!".

В современной России пропаганда здорового образа жизни только набирает обороты. Ей противостоят лень человеческая и производители фастфуда, газированных напитков и псевдо диетического питания. Кроме того, становлению здоровой российской нации мешает зарубежная пропаганда всеобъемлющей толерантности и борьба против института традиционной семьи. Самой подверженной дурному влиянию западной пропаганды является современная молодежь, которая еще не в состояние отличить зерна от плевел. Как результат – процветание гражданских браков, феминизма и идеологии "чаилд фри". Тем временем Россия не может преодолеть рост числа разводов и абортов.

Что же делается сейчас в рамках пропаганды здорового образа жизни? Прежде всего, следует отметить ограничение в рекламе и продаже алкоголя и табачных изделий. Важен и запрет на курение в общественных местах. Фактором пропаганды здорового образа жизни можно с уверенностью назвать возрождение ГТО и рост популярность спортивного досуга среди населения.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[8].

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации распорядка дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности.

Примерный распорядок дня младшего школьника

Распорядок дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в вузах и училищах, но и в общественных местах, таких как кинотеатры, рестораны и клубы. Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий вредных привычек, в числе которых нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков [8].

Профилактика здорового образа жизни

Профилактика здорового образа жизни играет огромную роль в его становлении и развитии. Население нужно постоянно просвещать и стимулировать к заботе о собственном здоровье. Индивидуальная профилактика здорового образа жизни должна включать в себя следующее:

• Постоянный контроль за рационом питания
• Регулярная двигательная активность
• Регулярное посещение медицинских заведений
• Соблюдение общепринятых правил гигиены
• Соблюдение гигиены труда
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Контроль за составом потребляемых продуктов питания
• Систематические занятия спортом

На государственном уровне профилактика здорового образа жизни должна включать в себя регулярное проведение развивающих и информационных мероприятий в школах, детских садах, библиотеках и т.д. Кроме того, государство должно организовывать регулярную вакцинацию, как детей, так и взрослых с целью избежания роста заболеваемости инфекционными заболеваниями.

Профилактика здорового образа жизни должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах.

В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики здорового образа жизни, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Правила закаливания для ребенка

Важное место в профилактике здорового образа жизни принадлежит семье. Именно семья – источник привычек и интересов ребенка. Для того, чтобы дети росли здоровыми и целеустремленными необходима постоянная профилактика здорового образа жизни в семьях. Профилактика должна осуществляться силами телевидения, радио, Интернета и работодателей, которые несут прямую ответственность за здоровье сотрудников. Если работодатель заставляет сотрудников работать без обеда, без определенного ограничения во времени – этот работодатель не только нарушает трудовое законодательство РФ, но и подрывает здоровье нации.

Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.

Далеко не все понимают свою ответственность перед собственным здоровьем. В большинстве стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В некоторых странах членах ЕС предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека[4].

Если у человека с детства семьёй и воспитателями не заложена тяга к здоровому образу жизни, ступить на стезю самосовершенствования становиться намного сложнее.

В качестве вывода можно сказать что современная Россия наконец то обратило взор на ЗОЖ, как одну из основ здоровья нации. В обществе появилось осознание того, что если за здоровьем следить, то можно меньше болеть и дольше прожить. Если вести здоровый образ жизни, то не придется прикидываться сторонником бодипозитива и врать себе и окружающим, что ожирение и полнота – это норма, а размеры, начиная с пятидесятого – красиво и стильно. Однако в стремлении вести здоровый образ жизни люди часто совершают ошибки. Чтобы стремление вести здоровый образ жизни принесло пользу, а не вред нужно понимать сущность и знать составляющие здорового образа жизни.

ЛИТЕРАТУРА

1. Воронова Елена Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры – Ростов на Дону: Феникс, 2014
2. Полтавцева Н. В. Приобщаем дошкольников к здоровому образу жизни – М.: Сфера, 2012
3. Стало известно, какая пища ускоряет развитие рака в сто раз // Режим доступа: https://ria.ru/science/20180130/1513650738.html?relap=1
4. Морозов Михаил Основы здорового образа жизни – М.: ВЕГА, 2014
5. Крылатов С.А. Культура здорового образа жизни // Ученые записки Забайкальского государственного университета. Серия: Социологические науки, 2013
6. Макарова В.К. Пропаганда здорового образа жизни в образовательной среде // Журнал Таврический научный обозреватель, №5, 2016
7. Высоцкий В.С. Избранное. – М.: Советский писатель, 1988.
8. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М.Я. – М.: Кнорус, 2013.
9. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни – М.: Академия, 2013